Ejercicios abdominales con Fit Ball












¿Estás realizando ejercicios como te vengo sugiriendo en el apartado de "Bienestar" del blog?


¡Entonces, sigamos!

Tanto si vas al gimnasio como si no, te será muy fácil conseguir una fit ball para ponerte en forma. Casi todos los centros deportivos y tiendas de deportes tienen estas enormes bolas de plástico inflables que necesitarás para poder realizar los ejercicios abdominales que hoy te propongo.

Realizá de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.

Ejercicio 1

Sentate en la Fit ball. Caminá con tus pies hacia delante hasta que tu cabeza, cuello y hombros sean tus únicos puntos de apoyo con la Fit Ball.

Tensá los abdominales y glúteos y eleva las caderas, manteniedo las rodillas dobladas y formando un ángulo de 90 grados. Aguaná unos segunos y descendé.

Ejercicio 2

Tumbate de lado y colocá la Fit ball entre tus piernas.

Poco a poco, elevá las piernas mientras expiras y bajalas mientras inspiras. Repetí en el otro lado.

Ejercicio 3

Tumbate boca abajo encima de la Fit ball con las piernas estiradas y los pies en el suelo.

Despacio, elevá el brazo derecho y la pierna izquierda. Aguantá unos segundos y repetí el movimiento esta vez con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Ejercicio 4

Tumbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los tobillos presionando a cada lado de la Fit ball.

Expirá y eleva las caderas del suelo hasta tocar las rodillas contra tu pecho. Descendé a la posición inicial mientras inspiras.

¡No te olvides de hacerlos de forma constante un par de días a la semana! Notarás cambios rápidamente...

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