Cómo lograr una panza chata

¿Queres saber cuáles son los ejercicios abdominales más efectivos?

Como ya te comenté hace un tiempo, hace unos meses empecé el gimnasio y la verdad que me siento muchisimo mejor que antes de empezar. Me siento con más fuerza, más energía, con más flexibilidad y resistencia, e incluso ya más tonificada! Hay varios ejercícios que nos sirven para tonificar las abdominales, el pilates es muy favorecedor para lograrlo, pero otro dia te hablaré de ello.
Hoy te propongo que practiques la Bicicleta. Así, trabajarás el recto del abdomen (la zona central) y los oblicuos (la cintura).

Importante:
Tené en cuenta que los ejercicios abdominales no reducirán por si solos la grasa localizada en tu estómago. Necesitas una combinación de 60% dieta equilibrada - 40% ejercicio para quemar la grasa acumulada en todo tu cuerpo de forma gradual. El ejercicio es importante para la salud porque te mantiene fuerte, tonificada y en forma. Pero principalmente, es la dieta la que determina la proporción de grasa corporal. Asegurate de mantener una proporción correcta de carbohidratos, proteína y grasa.

Sin embargo,los ejercicios son esenciales para fortalecer la zona abdominal, lo que te ayuda a mantener un cuerpo sano y proteger tu columna vertebral (postura).

¿Cómo realizar este ejercicio correctamente?

1. Tumbate boca arriba y entrelaza los dedos de las manos por detrás de la cabeza.
2. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los hombros del suelo, sin tirar del cuello.
3. Estirá la pierna izquierda hacia afuera formando un ángulo de 45 grados aproximadamente, al mismo tiempo que giras tu cuerpo hacia la derecha, trayendo así tu codo izquierdo a tu rodilla derecha.
4. Cambiá de lado, trayendo ahora el codo derecho a tu rodilla izquierda.
5. Continuá alternando lados y "pedaleando" de forma rítmica hasta completar 20 repeticiones. ¡No te olvides de respirar!

Si no te gusta contar repeticiones, trabajá en series de 30 segundos.
Realizá de dos a tres series.

Basta de excusas! El reto de ésta semana es empezar a ejercitarse.
Como dijimos al comenzar el año, este año Si que vamos a mejorar tu imagen! Sentada en el sofá no vas a lograrlo! y te aseguro, que una vez que tomes la iniciativa no te vas a arrepentir! Motivate y adelante!